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내게 맞는 운동 추천 - 요가, 필라테스, 헬스

운동을 시작하기로 결심은 했는데, 어떤 운동을 해야 할까요? 남녀노소를 불문하고 건강 관리의 중요성에 대한 관심이 커지면서 국내 운동 시장이 성장하고 소비자의 선택 폭도 넓어졌습니다. 전문 강사에게 운동을 배워보고 싶은 분들에게, 결코 적지 않은 수강료가 아깝지 않도록 나에게 맞는 운동을 찾을 수 있게 도와드리겠습니다. 요가 요가를 단순히 명상과 스트레칭의 결합으로 이해하고 계신 분들이 많습니다. 하지만 요가는 유연성뿐 아니라 근력도 매우 필요한 운동입니다. 요가는 많이 알려진 대로, 인도의 정신 수련법에서 출발하여 현재까지 많은 종류로 발전해왔습니다. 대부분의 요가 센터에서는 시간별로 다른 종류의 요가 수업을 진행하는데, 각각의 특성을 알고 본인에게 맞는 것을 택하는 것이 좋습니다. 가장 전통적인 방식..

2023. 3. 26. 22:47
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우리 몸에 꼭 필요한 단백질 보충하기

영양소의 균형은 매우 중요하지만 간단하고 편리한 식사를 하다 보면 탄수화물과 지방에 비해 단백질은 충분히 섭취하기가 힘듭니다. 단백질 섭취량이 적으면 근육이 성장하기 어려우므로 운동 전후로 단백질 보충제를 먹는 사람들도 늘어나고 있습니다. 오늘은 단백질의 중요성과 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다! 단백질의 중요성 단백질은 우리 몸의 피부와 근육뿐 아니라 심장이나 간과 같은 장기를 비롯해 손톱, 머리카락 등을 구성합니다. 인슐린, 성장 호르몬, 갑상선 호르몬도 단백질로 이루어져 있어, 체내 단백질이 부족해지면 신체 조직들의 성장 또는 회복이 더뎌질 수 있습니다. 특히 많은 남성들의 관심사인 탈모에도 영향을 끼칩니다. 단백질이 부족할 때 우리 몸은 당장 급한 에너지원이나 더 중요한 장기, 면역 세포에 먼..

2023. 3. 21. 21:33
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팔꿈치 통증(골프, 테니스 엘보) 증상 원인 치료법

골프 엘보, 테니스 엘보와 같은 팔꿈치 통증은 생명을 위협하는 질환은 아니지만 평범한 일상생활을 아주 괴롭게 만듭니다. 명칭 때문에 운동 선수들만이 걸린다고 생각하기 쉽지만, 손과 손목을 반복적으로 쓰는 모든 행동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이유를 알 수 없는 팔꿈치 통증이 있다면, 원인과 증상 그리고 치료법에 대해 자세히 알고 대처해야 합니다. 팔꿈치 통증의 원인과 증상 테니스 엘보와 골프 엘보는 주로 30~50세에게 발병하며, 여성보다 남성 환자가 많습니다. 테니스 엘보는 테니스의 백핸드 스트로크 동작에서 발생하기 쉬워 붙여진 이름입니다. 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지며 이에 따라 외측상과염이라고도 합니다. 반대로 팔꿈치 안쪽의 통증은 골프 동작 중 팔꿈치 안쪽의 과도한 힘이 작용하는 데에 착안하..

2023. 3. 17. 21:26
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수면의 역할과 숙면을 위한 방법

잠을 못 자게 하는 것이 고문 방법의 하나일 정도로, 사람에게 수면은 꼭 필요합니다. 시험 전날 밤을 새우고 난 뒤, 신체적, 정신적으로 평소와 다르다는 것을 느껴본 적이 있을 것입니다. 이 글에서는 건강한 생활을 위한 수면의 기능과 숙면을 위한 몇 가지 팁을 제안하겠습니다. 수면의 역할 4가지 첫 번째, 신체가 스스로 회복할 시간을 제공합니다. 다쳤거나 몸이 아플 때 잠이 쏟아지는 것은 충전을 위한 것입니다. 수면은 신체의 에너지를 회복하고 면역 체계를 건강하게 유지하여 집중력과 생산성을 높입니다. 따라서 충분히 자지 못하면 지구력, 반응 시간 등 신체 기능과 판단력이 저하되고 당뇨, 암 등의 위험성이 높아집니다. 두 번째, 기억을 정리하고 통합합니다. 뇌는 잠을 자는 동안에도 기억 세포들과 시냅스를 ..

2023. 3. 15. 23:14
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방광염 증상, 원인, 치료와 예방 전략

방광염은 증상과 소변 검사를 통해 진단됩니다. 요로계(신장, 요관, 방광, 요도)에 해부학적, 기능적 이상은 없으나 세균이 침입하여 생기는 감염으로, 신체 구조상 요도가 짧은 여성이 환자의 대부분입니다. 이 글에서는 방광염의 증상과 원인, 치료와 예방 전략에 대해 소개하고자 합니다. 방광염의 주요 증상 방광염은 하루에 8회 이상 소변을 보는 빈뇨, 배뇨 중 통증이나 작열감, 갑자기 아주 강한 요의를 느끼면서 소변을 참을 수 없는 증상이 대표적입니다. 또한 배뇨 후에도 시원하지 않은 느낌이나 아랫배의 통증 또는 불편감, 혈뇨와 소변에서 악취가 나는 경험을 하게 되기도 합니다. 방광염에 걸린 모든 사람이 같은 증상을 겪는 것은 아니지만, 만약 고열, 구역, 구토와 옆구리 통증이 있다면 방광염이 아닌 신우신염..

2023. 3. 12. 17:14
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운동 추천 1위 만병통치약 - 걷기의 효능과 올바른 걷기

운동으로서의 걷기는 건강에 많은 이점이 있습니다. 누구나 하기 쉽고, 특별한 장비가 필요하지 않으며, 부상의 위험이 적기 때문에 연령대와 체력 수준과 관계없이 모두에게 좋은 선택입니다. 운동하기로 처음 결심했다면, 걷기부터 가볍게 시작하기를 추천합니다. 걷기 운동의 효능과 바르게 걷는 방법에 대해 알아보겠습니다. 걷기 운동의 5가지 효능 첫 번째, 걷기 운동으로 체중을 관리할 수 있습니다. 걷기는 신진대사를 증가시키고 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 또한 허리 근육과 종아리 근육을 발달시키며, 섭취한 음식을 에너지원으로 사용하여 지방으로 축적되지 않게 합니다. 두 번째, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 걷는 동안 심장은 근육에 에너지와 산소를 활발하게 공급하고, 폐 역시 많은 양의 산소를 흡입하기 ..

2023. 3. 11. 16:04