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혈당 스파이크 줄이는 법 - 애사비(애플사이다비니거)의 효과는?

혈당 스파이크를 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 일단 혈당 스파이크가 무엇인지, 왜 생기는지, 문제점은 무엇인지 궁금하시다면 아래 링크의 글을 먼저 확인해 보시기 바랍니다. 식사 바꾸기물론 가장 중요한 것은 가장 큰 원인! 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 흰쌀밥과 밀가루 대신 현미밥과 통밀을 선택하는 것은 아주 현명한 일입니다! 사실 모두가 방법을 알고 있습니다. 실천이 어려울 뿐이죠. 탄수화물을 줄이기가 어렵다면 식사 순서부터 바꿔보세요! 식사 맨 처음에 야채를, 그리고 단백질과 건강한 지방을 섭취한 뒤 탄수화물을 먹으면 혈당 상승이 줄어드는 효과가 있습니다. 이는 식이 섬유 프리로드(Fiber Preload)라고 불리며, 과학적으로도 증명된 혈당 스파이크를 줄이는 방법입니다. 식사 순서가 혈당 ..

2025. 2. 6. 21:35

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혈당 스파이크 - 식곤증과 차이, 문제점, 원인, 줄이는 법

점심식사 후 사무실에서 몸을 가눌 수 없을 정도로 졸린 경험 해보셨나요? 이때 자지 않고 버티다 보면 오히려 밤에 잠이 오지 않는 경우도 더러 있는데요, 식사 후 급격히 졸리시다면 혈당 스파이크가 아닌지 의심해 보셔야 합니다. 혈당 스파이크를 방치하면 여러 문제가 있을 수 있으므로, 정확한 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.   혈당 스파이크란?식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹고 나서 혈당이 갑자기 빠르게 올라가고, 췌장에서 인슐린을 대량으로 분비하면서 다시 가파르게 혈당이 떨어지는 양상을 보입니다. 이때 피로감과 집중력 저하가 나타나면서 우리가 흔히 말하는 '당 떨어지는 느낌'으로 몸이 나른해지게 됩니다.고탄수화물, 고당분 음식은 여러분이..

2025. 2. 6. 21:34

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기초대사량이란 - 기초대사량 낮은 이유, 높이는 법, 기초대사량 증진

다들 기초대사량이란 단어를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 건강검진, 인바디 측정하시면 기초대사량 확인이 가능한데요, 성인의 평균 기초대사량은 1200~1500kcal입니다. 기초대사량이 무엇인지 정확하게 알아보고, 혹시 평균보다 낮은 기초대사량을 가지신 분들은 어떻게 해야 할지도 함께 알아보겠습니다.  기초대사량이란기초대사량이란 생명과 일상생활을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 아무것도 하지 않을 때도 두뇌, 심장, 내장 기관 등에서 주로 사용되는 에너지양으로, 기초대사량이 높을수록 가만히 있어도 에너지가 더 많이 소모되기 때문에 체중조절을 하시는 분들은 기초대사량 증진에 관심을 가지시게 될 것입니다. 기초대사량이 낮은 이유와 문제점기본적으로 근육량이 적을수록, 체격이 작을수록 기초대사량이 낮..

2025. 1. 21. 21:10

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무료 국가건강검진(일반, 암) 대상자 확인, 비용

질병은 걸리지 않는 것이 가장 좋지만, 보다 현실적으로는 조기에 발견할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 국가에서는 전액 또는 90%의 비용을 지원하여 국민들이 주기적으로 건강검진을 받을 수 있도록 하고 있습니다. 아래의 자세한 정보들을 확인하시고 혜택 놓치지 마시기 바랍니다! 1. 일반검진 20대 이상이면 무료로 2년에 1번씩 일반검진을 받을 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 직장인은 사업주가 2년에 1번 건강검진을 제공하는 것이 산업안전보건법으로 정해진 의무이기 때문에 주기적으로 받고 계셨겠지만, 아직 취업하지 않은 20대 이상 대학생들도 2년에 1번씩 무료로 건강검진을 받을 수 있습니다. 출생년도 기준으로 짝수년생은 짝수년도에, 홀수년생은 홀수년도에 받을 수 있습니다. 올해는 2023년이니 홀수년..

2023. 5. 5. 20:36

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항문 출혈과 통증 - 치질, 치핵, 치열의 원인, 증상, 치료법

혹시 지금 이 글을 클릭하신 분, 항문의 출혈이나 통증이 있으신가요? 주변에 조언을 구하기도, 쉽게 병원을 방문하기도 망설여지는 항문 질환에 대해 속 시원하게 알려드리겠습니다! 항문 출혈의 원인과 증상 만약 변 자체에 검붉은 피가 섞여 있는 경우라면 장 출혈을 의심해 보아야 합니다. 소장, 대장 등에서 일어난 출혈이 시간이 흘러 혈액 내 헤모글로빈이 산화되면서 검게 변하기 때문입니다. 검붉은 피는 대장용종, 대장암, 직장염 등 다양한 장의 이상 때문일 수 있으니 바로 병원에 방문하셔서 필요한 검사를 받으시기를 권해드립니다. 하지만 대부분의 항문 출혈은 항문 자체의 문제 때문이며, 이는 잘 알려져 있듯이 치질이라 불립니다. 사실 치질에는 세부적으로 세 가지 종류가 있습니다. 가장 가볍다고 할 수 있는 치열..

2023. 4. 29. 12:39

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생리통 원인, 심할 때 대처 방법, 생리통 줄이는 완화방법

여성의 50% 이상이 경험한다는 생리통은 사람마다 다르게 나타납니다. 가벼운 아랫배 불편함을 느끼는 사람도 있지만, 정신을 잃고 응급실에 실려 갈 정도로 극심한 통증을 겪는 사람도 있습니다. 대체로 복부 팽만감, 소화불량, 두통, 허리, 어깨, 골반, 다리의 통증이 동반하는 경우가 많습니다. 평소 심한 생리통 때문에 생리주기가 다가오는 것이 두려우셨다면 이 글을 통해 생리통에 대해 자세히 이해하고 대처하는 방법을 알아가시기 바랍니다! 생리통의 원인 생리란, 착상을 위해 두꺼워졌던 자궁 내막이 떨어져 나오면서 만들어진 혈이 자궁의 수축 작용에 의해 밖으로 배출되는 과정입니다. 생리통은 크게 두 가지로 나뉘는데, 먼저 일차성 생리통은 골반 내 질환 없이 생리 자체에 의한 통증이 발생하는 경우입니다. 생리 직..

2023. 4. 20. 22:18