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수면의 역할과 숙면을 위한 방법

잠을 못 자게 하는 것이 고문 방법의 하나일 정도로, 사람에게 수면은 꼭 필요합니다. 시험 전날 밤을 새우고 난 뒤, 신체적, 정신적으로 평소와 다르다는 것을 느껴본 적이 있을 것입니다. 이 글에서는 건강한 생활을 위한 수면의 기능과 숙면을 위한 몇 가지 팁을 제안하겠습니다. 수면의 역할 4가지 첫 번째, 신체가 스스로 회복할 시간을 제공합니다. 다쳤거나 몸이 아플 때 잠이 쏟아지는 것은 충전을 위한 것입니다. 수면은 신체의 에너지를 회복하고 면역 체계를 건강하게 유지하여 집중력과 생산성을 높입니다. 따라서 충분히 자지 못하면 지구력, 반응 시간 등 신체 기능과 판단력이 저하되고 당뇨, 암 등의 위험성이 높아집니다. 두 번째, 기억을 정리하고 통합합니다. 뇌는 잠을 자는 동안에도 기억 세포들과 시냅스를 ..

2023. 3. 15. 23:14

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방광염 증상, 원인, 치료와 예방 전략

방광염은 증상과 소변 검사를 통해 진단됩니다. 요로계(신장, 요관, 방광, 요도)에 해부학적, 기능적 이상은 없으나 세균이 침입하여 생기는 감염으로, 신체 구조상 요도가 짧은 여성이 환자의 대부분입니다. 이 글에서는 방광염의 증상과 원인, 치료와 예방 전략에 대해 소개하고자 합니다. 방광염의 주요 증상 방광염은 하루에 8회 이상 소변을 보는 빈뇨, 배뇨 중 통증이나 작열감, 갑자기 아주 강한 요의를 느끼면서 소변을 참을 수 없는 증상이 대표적입니다. 또한 배뇨 후에도 시원하지 않은 느낌이나 아랫배의 통증 또는 불편감, 혈뇨와 소변에서 악취가 나는 경험을 하게 되기도 합니다. 방광염에 걸린 모든 사람이 같은 증상을 겪는 것은 아니지만, 만약 고열, 구역, 구토와 옆구리 통증이 있다면 방광염이 아닌 신우신염..

2023. 3. 12. 17:14

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운동 추천 1위 만병통치약 - 걷기의 효능과 올바른 걷기

운동으로서의 걷기는 건강에 많은 이점이 있습니다. 누구나 하기 쉽고, 특별한 장비가 필요하지 않으며, 부상의 위험이 적기 때문에 연령대와 체력 수준과 관계없이 모두에게 좋은 선택입니다. 운동하기로 처음 결심했다면, 걷기부터 가볍게 시작하기를 추천합니다. 걷기 운동의 효능과 바르게 걷는 방법에 대해 알아보겠습니다. 걷기 운동의 5가지 효능 첫 번째, 걷기 운동으로 체중을 관리할 수 있습니다. 걷기는 신진대사를 증가시키고 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 또한 허리 근육과 종아리 근육을 발달시키며, 섭취한 음식을 에너지원으로 사용하여 지방으로 축적되지 않게 합니다. 두 번째, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 걷는 동안 심장은 근육에 에너지와 산소를 활발하게 공급하고, 폐 역시 많은 양의 산소를 흡입하기 ..

2023. 3. 11. 16:04

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만성 염증의 주요 증상과 대응법

조용히, 오랫동안 지속되는 만성 염증은 심혈관계 질환, 치매, 암의 원인이 될 수 있습니다. 염증 자체는 질병이 아닌 우리 몸을 보호하기 위한 면역 반응이지만, 미세하게 끊임없이 지속되는 만성 염증은 면역 체계에 무리를 가져오게 됩니다. 만성 염증의 대표적인 증상들을 알아보고 대응법도 소개하고자 합니다. 만성 염증의 5가지 증상 첫 번째는 사라지지 않는 피곤함입니다. 충분한 수면과 휴식을 취해도 피로가 사라지지 않는다면 만성 염증을 의심해 볼 수 있습니다. 체내에서 염증 반응이 계속 일어나면서 에너지를 끊임없이 사용하기 때문입니다. 두 번째, 잦은 피부 트러블입니다. 최근 들어 갑자기 커다란 뾰루지가 부어오르듯이 생기기를 반복한다면 체내 염증 수치가 높을 가능성이 큽니다. 또한 피부발진이나 건조함도 생길..

2023. 3. 10. 22:22

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당뇨의 유형, 진단과 전조 증상 - 혹시 나도 당뇨일까?

대표적인 성인병이자 불치병인 당뇨는 혈당이 비정상적으로 올라가는 만성 대사 장애입니다. 포도당을 세포 속으로 집어넣는 역할을 하는 호르몬인 인슐린이 부족하거나 그 기능에 문제가 생기고, 이에 따라 에너지원으로 쓰이지 못한 채 핏속에 머물던 당이 소변으로 나오게 됩니다. 당뇨의 유형과 진단, 증상, 그리고 당뇨가 의심될 때 확인해 볼 전조 증상에 대해 알아보겠습니다. 당뇨의 유형 널리 알려진 당뇨에 관한 상식은 대부분 제2형 당뇨에 관한 것입니다. 당뇨는 크게 3가지 유형이 있습니다. 제1형 당뇨는 면역체계가 췌장에서 인슐린을 생산하는 세포를 공격하여 체내 인슐린이 부족해지는 자가면역질환입니다. 보통 어린이에게서 많이 나타나 소아 당뇨병이라고도 불리지만, 30대 이후에 발병하는 경우도 있습니다. 정확한 시..

2023. 3. 6. 23:09

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질염 유형별 증상 치료 - 세균성, 칸디다, 편모충

질은 자궁과 여성의 외부 생식기를 연결하는 근육으로 이루어진 신체 기관입니다. 질에 염증이 생겼을 때를 질염이라 하는데 여성의 70% 이상이 경험합니다. 이렇게 흔한데도 질염에 대해서는 밖으로 꺼내어 말하기가 어려운 분위기 때문에 질염에 대해 자세히 알지 못하고 적기에 치료 받지 못하는 경우가 많은 것이 문제입니다. 질염의 유형 질염에 대해 쉬쉬하게 되는 가장 큰 이유는 모든 질염이 성병이라는 오해 때문입니다. 하지만 전체 질염의 60~75%를 차지하는 세균성 질염과 칸디다 질염은 성 경험이 없는 초등학생에게서도 나타납니다. 대장과 마찬가지로 질에도 유익균과 유해균이 공생합니다. 균형이 깨져 유해균이 1000배 이상 증식하면서 질의 산도가 높아지며 생기는 염증이 세균성 질염입니다. 가장 대표적인 유해균은..

2023. 3. 4. 22:25